纵跳摸高

时间:2024-07-06 08:44:37编辑:阿简

在公务员的警察类考试中最近新增的项目。新增设的纵跳摸高项目,男子组要求达标成绩为265厘米以上,女子组要求达标成绩为230厘米以上,这高度确实让不少报考者头疼,特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生,尤为艰难。

应掌握正确的技术动作要领

1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;

2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;

3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;

4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到最高点时,用手中指触标尺的最高点。

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