做人 如果胸部周围有很多脂肪或多余的组织。你可以像女人一样拥有大乳房。西方人称它们为“男人的乳房”，原因就像是超重。但也许也是因为其他因素。去看医生进行身体检查以确保确定是非常重要的。是因为肥胖还是因为什么疾病？如果因为超重而有多余的肉 或男性乳房增大 非致命性男性乳房发育症 由于荷尔蒙失调 可以通过玩魔法解决 管理建立胸肌 并通过有氧运动减少脂肪 包括以适量食用完整的一组食物
一、做锻炼来锻炼胸肌
锻炼胸肌。做力量训练（肌肉训练/重量训练）来加强胸肌。当肌肉量增加时 会让新陈代谢更好 快速燃烧多余脂肪 它应该有助于减少额外的身体下垂在你的胸部。[2] 你可以选择做像飞鸟一样的重量，或者用你自己的体重做俯卧撑这样的练习来加强你的胸部肌肉。并燃烧多余的脂肪和卡路里
从每个练习 1 组开始，重复 8-12 次，然后随着您的身体变得更强壮，逐渐增加到 3 组。在这里就说，减肥或者“点”形是不可能的，简单来说，身体某些部位的顽固脂肪是绝对不可能去掉的。管理胸部多少 隆起的胸肌仍然隐藏在脂肪层之下。因此，在做有氧运动的同时做举重很重要。俯卧撑.锻炼胸肌的最佳运动之一。就是用不同的方式做俯卧撑。俯卧撑专注于锻炼胸肌和胸部的小肌肉，另一个好处是它也有助于建立腹部肌肉。让整体身材看起来更苗条[4]
双臂伸直做平板支撑。双手分开与肩同宽。然后弯曲你的肘部并向下推，直到你的胸部几乎接触地板。在此期间，腹部和腿部的肌肉必须保持紧绷。做半板式。或者你可以跪下来做俯卧撑。如果做全平板支撑 那你就不能做俯卧撑了。首先跪下，双手放在地板上，而不是做通常的木板姿势。然后将你的头、躯干和膝盖成一直线移动到同一平面。[5] 尽量让你的胯部、胸部和下巴同时接触地面，确保不要扭曲你的臀部。3 到 4 周后，尝试将您的胸肌训练提升到一个新的水平。尝试练习各种俯卧撑，例如军事俯卧撑。胸部按压 和半臂俯卧撑推举重物。将重物推离胸部。无论多重或多轻 它可以帮助加强胸部肌肉。从胸部推举到卧推，做各种举重动作，以确保你的胸部肌肉得到提升。[6]
躺在长凳上 握住杠铃或哑铃，为胸部推举做准备，将重量保持在下胸腔的水平。然后弯曲肘部 然后远离你的身体，直到你的手臂伸直。保持手臂 1 秒钟，然后慢慢将手臂放回起始位置。首先从 4 磅（2 公斤）的重量开始举起，然后在完成正确的运动后继续伸展。并且可以舒适地举起初始重量 3 组，每组 10 次重复 肩部、肘部和手腕的肌肉和结缔组织都将得到加强。体重比以前增加了每 3 - 4 周更换一次压力机，为您的肌肉增加更多挑战。您可以选择各种练习，从上斜卧推、向前或向后推，到颈部卧推、世界各地的哑铃、窄握卧推和挤压推。做一个飞翔的姿势。这个双臂并拢的姿势被称为飞翔（或飞翔）。
面朝上躺在一个稍微向前倾斜的长凳上。用一只手握住 5 磅（2 公斤）的重量，双臂伸直放在胸前，手掌相对，然后慢慢地张开双臂。这就像展开你的翅膀，然后慢慢地将双臂向后合拢。您也可以通过站立将橡胶保持在臀部水平来使用弹性进行飞行练习。（通过将橡胶包裹在柱子或门把手上）每只手握住松紧带的每一端。张开双臂开始管理。然后将双手向胸前合拢，然后再次缓慢地张开双臂。每 3 到 4 周更换一次飞蝇，以增加对胸肌的挑战，可能会做上斜或下斜飞蝇、索蝇（机器、拉索），甚至是单臂锻炼。二、有氧运动
1 不要坐着，整天躺着。举重肌肉训练有助于增加肌肉质量，这是真的。导致身体消耗更多卡路里 增加新陈代谢 和健康的身体 但它并没有让悬在胸前的多余肉消失。您需要通过一整天的活动来改变您的生活方式。做有氧运动很重要，所以只需多走路。而不是一个人开车 或者走楼梯而不是电梯。这将帮助您燃烧更多的脂肪和卡路里。随身携带计步器或计步器。你会知道你每天可以走多少或多远。
2 几乎每天都做有氧运动。除了重量训练，我还需要有氧运动。吃适量的全食物 去除体内多余的脂肪 尤其是你担心的胸部。如果您每周进行 5-6 天的身体活动和活动，那么每周减掉 0.5-1 公斤的无害体重。就能按照目标减肥 以及快速收紧胸部周围下垂的肉[8]
如果是适度运动，每周至少进行 150 分钟的有氧运动。或者，如果你努力锻炼，每周 75 分钟。尝试每天至少进行 30 分钟的有氧运动，以摆脱下垂的乳房。如果有人刚开始锻炼。它分为几个 例如，您也可以每天进行两次每次 15 分钟的锻炼。选择对身体具有挑战性的活动。但同时做也很有趣。找到一项您喜欢且有效的活动 建议的活动包括步行、慢跑、跑步、划船、游泳和骑自行车。这包括使用椭圆机（椭圆机）、楼梯训练器（固定楼梯）或划船机（仰泳）等机器。您还可以与队友一起运动。带着孩子出去跑步 像跳绳或跳蹦床这样简单但有效的事情。这些可以被视为每周练习。3参加健身课。这些包括新兵训练营、动感单车、有氧运动和有氧运动，包括自由重量和器械。它有助于锻炼肌肉并燃烧身体各个部位的多余脂肪。此外，它很有趣，还能激励您再次锻炼。对于那些不喜欢一个人安静地锻炼的人，试着抽出时间每周参加三到四次健身课。然后休息1天。参加健身班的好处是有教练。因此，管理层的态度绝对是正确的。在此之后，您可以使用它来调整您在家或户外锻炼的时间。
调整您的日常生活和饮食。1去看医生进行检查以确保。男性没有乳房增大 （男性乳房发育症）。在开始重量训练或减肥计划之前 您应该先去看医生进行彻底的身体检查。特别是如果你开始改变自己以摆脱下垂的乳房。您的医生会检查您是否有男性乳房增大的情况。（男性乳房发育症）与否，因为它可以让你的乳房像女人一样变大和下垂 由于荷尔蒙失调 男性乳房发育症也可能是另一种更严重疾病的征兆，例如男性乳腺癌。[9]向您的医生详细解释。你为什么来体检？当您第一次注意到您的乳房变大和下垂时，请务必告诉您的医生。痛点在哪里？并且在此期间体重是否增加。这取决于测试和体检的性质。也许您的医生会诊断您患有男性乳房发育症，或者可能是假性乳房成形术。（假性女性乳房发育症），这是由脂肪堆积引起的 这与荷尔蒙波动无关。[10]但不管医生怎么诊断 必须听取结果和关于如何表现良好的建议 如果开始饮食和运动，大多数患有原发性男性乳房发育症和假性男性乳房发育症的男性都会得到改善。它将减少堆积在胸部区域的多余脂肪。您的医生可能会每 3 到 6 个月安排一次随访，以确保没有其他并发症。
2得到足够的休息。除了运动之外，还需要减少多余的脂肪并收紧胸部区域。休息同样重要。它也会导致体重增加。因此，您必须每周有 1-2 天的休息日。每天至少睡 7 小时，这样可以更轻松地减轻胸部周围的体重和多余的脂肪[12]。每周，您至少需要休息一天，让您的身体恢复，并有机会锻炼肌肉。但是在休息日，这并不意味着您可以整天坐着躺着。沉迷于放松的活动，如瑜伽或散步。每天睡8-9小时，至少7小时以上。如果你白天很累，就小睡 30 分钟。
3吃适量的有营养的食物。减重多少 这取决于你的身体每天摄入的卡路里。虽然每天吃三餐适量的有益健康的食物很重要，但尽量选择营养丰富的天然（未加工）食物。它将帮助您减肥并安全地收紧下垂的乳房区域。[14]如果您想安全地减少卡路里摄入量和体重，请将每日卡路里从 500 卡路里减少到 1,000 卡路里是一个基本的经验法则。但每天摄入的热量不要低于1500卡路里是被严格禁止的。因为健康危害 另外它会降低身体的新陈代谢率。让我沮丧 加上更轻的重量
4吃天然食物 不要单调，五类食物都吃。每天从五类食物中选择：蔬菜、水果、谷物、蛋白质和乳制品。通过交替进食来获得最完整的营养，好的食物自然会让身体富含纤维。整天不饿[17]相反，吃未加工的水果和蔬菜，如草莓、苹果、黑莓、菠菜和红薯。如果是全谷物，吃面食或全麦面包、糙米和谷类食品。燕麦，低脂蛋白质 相反，吃鸡肉、鱼和猪肉等肉类，以及煮熟的坚果、花生酱和鸡蛋。加入低脂奶酪、白软干酪、酸奶，喝牛奶或坚果奶。
5避免吃快餐。许多人喜欢快餐，因为它很好吃。吃饱，开心 但是如果你想有效减肥 特别是摆脱胸部周围堆积的脂肪 你必须稍微克制一下自己的渴望。这些食物对你的身体不是很好，因为它们的高脂肪含量和热量消耗会让你减肥。（或增加）很重要，营养价值不大。远离由精制碳水化合物制成的淀粉类食物，如白米饭、白面包和意大利面以及糕点。这是停止的好方法。或者改用更健康的全麦饮食。这将帮助你减肥。[18]谨防各种食物中隐藏的糖分。您可以先阅读标签上的成分进行检查。糖会导致体重增加。如果标签包含玉米糖浆、蔗糖、葡萄糖、果糖或麦芽糖等成分，请避免使用它们。
6逐渐改变你的饮食。吃好的食物有利于减轻体重，并将体重控制在适当的范围内。这是你应该做一辈子的事情。如果你正在减肥 您可能不知所措，以至于想要起床并突然改变当前的饮食习惯。但是让我告诉你这是非常危险的。因为它可能会导致溜溜球 或以后出现异常饮食行为 逐渐推荐 改变你的饮食习惯 为了长期继续这样做 并且直到乳房再次下垂才恢复堆积脂肪从更换不健康的食物开始。与具有高营养价值的天然食物，例如从白米转换为糙米 每顿饭吃的蔬菜多于肉类或淀粉。吃无盐爆米花而不是薯条。或者如果你想吃零食 相反，吃切成小块的胡萝卜或蔬菜。允许自己有一个作弊日，一周一天，随心所欲。最后不要紧张或绝望[19] 但要小心不要被误认为是作弊日吃和储存或补偿在星期日作弊日丢失的卡路里是吃最爱的一天。但数量很少 例如，欺骗日可以让你吃 1 块炸鸡和 1 汤匙土豆沙拉，还可以吃蔬菜沙拉和其他蔬菜。
7制定每日膳食计划。如何在不离开计划的情况下跟踪卡路里 就是安排一个食物时间表，让身体接收所有必需的营养。另外，当你有一个明确的时间表时，你就不会冒险再次吃错东西和吃便宜的东西。[20]制定一个每日计划，包括 3 顿主餐和 2 顿小吃。每顿饭都需要不同的饮食。例如，早餐是 1 杯低脂希腊酸奶配新鲜浆果、1 个全麦吐司、无糖果酱和黑咖啡拼盘。午餐是蔬菜沙拉、烤鸡和自制调料。小吃是切成小块的蔬菜。晚餐是三文鱼和一份小沙拉。和清蒸杂菜等配菜 如果你想吃甜点 然后吃一个切成片的苹果。撒上肉桂粉尝试提前订购或提供菜单。例如，如果您必须在外面吃饭，请阅读准备好的在线菜单。或致电预约餐厅 您将知道可以从哪些健康食品菜单中进行选择。找到后，选择一两个菜单并将它们添加到您的每日膳食计划中。尽量避免去高热量的餐厅，比如自助餐，避免免费吃的面包。菜单上有很多酱汁 和各种油炸
8喝很多水。除了运动和吃健康的食物。每天喝足够的水同样重要。因为它有助于减肥并使身体和整体健康。如果您很活跃，请尝试女性每天喝 9 杯（2 升）水，男性每天喝 13 杯（3 升）水。需要多喝水[22]避免高热量饮料，如软饮料。果汁鸡尾酒 大量的咖啡、浇头和酒精。改用不含热量的饮料，如茶、黑咖啡和气泡矿泉水。
