2020年12月，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》正式发布，报告显示，2019年我国因慢性病死亡数占总死亡数约89%，预防和减少慢性病成为个人健康的重中之重。
而血糖、血压、尿酸、血脂等指标，就可以用来衡量人体的健康情况，但这些指标会随着年龄发生变化，你现在的指标多少才合格？我们一起来看一下。
一、各年龄段的指标，给你参考血糖、血压、血脂和尿酸都是衡量人体身体状况的最基本的指标，正常值在不同的性别不同，年龄段也不同。
1.血糖
血糖表示血液中的葡萄糖含量。葡萄糖经过消化后从小肠进入血液，并被运输到全身器官和组织中，作为细胞活动的主要能量。如果血糖含量偏高，会使体内渗透压失衡，引发糖尿病等一系列疾病。
2.血压
血压是指血管内的血液在单位面积上的压强。血压有两个数值，一个是收缩压（高压），另一个是舒张压（低压）。收缩压是指心肌收缩时，血液流出心脏进入主动脉时的高压；舒张压是指心脏舒张后血液重新流入心脏时的低压。
血压过高或过低都对心脑血管非常不利，其中高血压时最常见的慢性疾病，可诱发冠状动脉疾病。
3.血脂
血脂指血浆中脂肪的含量，主要是胆固醇和甘油三酯。血脂是人体细胞代谢必须的物质，但人们常常因饮食不慎，引发高胆固醇等慢性疾病，例如脑血栓、冠心病等。
正常成年人的总胆固醇标准是2.8~5.17mmol/L，但老年人的胆固醇水平低于4.16mmol/L时，发生心脑血管急性事件的风险反而会增加。
4.尿酸
在人体内，尿酸是嘌呤的最终代谢物，通过新陈代谢由尿液排出体外。但如果经常饮水过少，或摄入的嘌呤食物过多，则无法完全排出尿酸，引起高尿酸血症。尿酸随血液流向软组织后，会引起一系列痛风症状。
男性的尿酸范围和女性的不同，男性是237.9~356.9μmol/L，女性是178.4~297.4μmol/L。而对于老年人来说，当血尿酸超过390μmol/L，才可诊断为高尿酸血症。
二、运动降低老年人慢性病和死亡运动是人类的本能，大量研究证实，运动对于多种慢性疾病具有重要的预防和辅助治疗作用。[2]在《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中，专家再次强调了运动对慢性病治疗和降低死亡率的重要性。
运动可以预防和改善糖尿病，这是因为运动可以促进肌肉组织的血液循环，使更多胰岛素能到达肌肉后被消耗，从而降低血糖。运动还能预防心脏疾病，运动时人的血液流动加速，心肌功能得到锻炼，降低心脏病风险。即使是心脏病人，进行恰当的锻炼也有助于恢复。
在心理疾病方面，运动能减轻抑郁症患者的焦虑和抑郁情绪。
此外，高血压、高血脂以及肥胖的发生都与缺乏运动密切相关。适当、持续地有氧运动能够预防动脉粥样硬化，改善血管弹性，并能够燃烧人体的脂肪，具有积极的降血脂作用。
三、中老年人运动，牢记“7+3”所谓的“7+3”，是指在中老年人的运动模式中，低强度运动与高强度运动的比例在7：3左右为宜。中老年人的体质和体能都有所下降，且骨骼承受力和肌肉质量都已不如年轻时，因此不适合进行过多的高强度运动，要以平缓的运动为主。但要提醒一点，中老年人不要完全抛弃高强度运动，因为可以保持肌肉量，防止“肌少症”，适度才有益。
中低强度运动，包括游泳、步行等低冲击的有氧运动，广场舞、自行车、瑜伽等休闲类运动，羽毛球、高尔夫等球类运动。结合一些高强度运动，如跑步、越野、网球、健身等等。
开始运动往往很容易，但要做到坚持规律是有困难的。建议选择自己喜欢的运动，一开始制定明确、合理的运动计划和运动目标，这样更能够持之以恒。
血糖、血压、血脂和尿酸都是很多常见慢性病的参考标准，例如高血压、糖尿病等，对于中老年人来说尤其重要。老年人进行一些运动对预防这些慢性疾病是非常有帮助的，但不宜进行过于激烈的运动，适宜最佳。
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参考资料：
[1]各年龄段血糖、血压、血脂、尿酸对照表全在这…快收好！.科普中国.2019-10-09
[2]2020中国居民营养与慢性病报告发布：运动可以拯救八成死亡.慧跑.2020-12-25
[3]《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
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